Treino de Membros Inferiores Completo Avançado - Gracyanne Barbosa

  Treino de quadríceps, posterior e panturrilha postado pela Gracyanne Barbosa no seu instagram @graoficial no dia 28 de setembro de 2013.

   Aquecimento no leg press horizontal na máquina - 30 repetições

   Agachamento 5x8 aumentando peso

   Leg press 45 6x8 aumentando peso/ Cad extensora 3x30 

   Adutora 5x15 junto com flexão de perna 10 com uma perna + 10 com a outra + as duas pernas juntas: 3 curtinhas em cima fazendo 1 completo até dar 10 - 4 séries

  Stiff 4x10

   Panturrilha no smith 15 parando 2 segundos na contração + panturrilha sentada 30 - 4 séries

   Panturrilha na bola 2x50