Aquecimento no leg press horizontal na máquina - 30 repetições
Leg press 45 6x8 aumentando peso/ Cad extensora 3x30
Adutora 5x15 junto com flexão de perna 10 com uma perna + 10 com a outra + as duas pernas juntas: 3 curtinhas em cima fazendo 1 completo até dar 10 - 4 séries
Stiff 4x10
Panturrilha no smith 15 parando 2 segundos na contração + panturrilha sentada 30 - 4 séries
Panturrilha na bola 2x50